1、蹲是一种非常有效的运动。大家都觉得对腿部肌肉训练很有效，主张多做深蹲。然而，有些人认为做更多的深蹲会对膝关节造成一些伤害。那么你认为蹲着会伤害膝关节吗？一起看看健身知识吧！

2、深蹲运动对膝关节有伤害吗？

【资料图】

3、蹲着会给膝盖带来伤害，主要是膝盖和脚趾的运动方向不一致，腿部受力方向不同，而膝盖处于扭曲状态，左右方向不同会给膝盖带来伤害。通常我们习惯蹲着，膝盖向前突出，臀部不弯曲，在一些踝关节活动受限的情况下，脚跟会抬起。或者除了向前突出之外，膝盖会向内弯曲，两腿会挤压在一起，尤其是在负重半蹲运动中。

4、如果上述动作在生活或工作中频繁出现，很容易磨损膝盖或半月板，膝关节内外侧副韧带会因过度拉伸而发生拉伤。这种膝关节损伤后，会出现关节肿胀或疼痛，影响正常站立、行走或跑步。随着人们年龄的增长，膝关节周围的肌肉力量自然会减少，会加重关节内髌骨与半月板之间的磨损，老年时更容易出现膝关节的慢性劳损。

5、常见的错误蹲起。

6、1.向前蹲。

7、错误动作：下蹲时，膝盖向前突出，超过脚趾。

8、危害：这种姿势增加了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖。

9、正确姿势：蹲下时，屈膝屈髋，臀部向后移动。就像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾。

10、2.向内突出的按钮蹲下。

11、动作：蹲下时，双膝向前突出，超过脚趾，双膝内扣。

12、危害：这种姿势增加了膝盖(髌骨)的负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖，同时对膝关节内外副韧带的压力也更大。

13、正确姿势：蹲下时，屈膝屈髋，臀部向后移动。就像坐在椅子上一样，膝盖不要超过脚趾，膝盖要伸直。

14、膝关节的稳定性和牢固性直接关系到关节周围的肌肉力量及其协调性。因此，结合膝关节日常生活中的功能运动锻炼，加强膝关节周围肌群的力量锻炼和本体感觉锻炼，具有积极意义。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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